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                                  附錄靜坐與健康

                                  為什么要靜坐

                                  靜坐對于男女老幼的健康,都有幫助,可使耐寒力和消化力增強,且使皮膚潤澤,并有美容的功效。尤其是需要長期療養的如:肺癆、神經衰弱、心臟病、慢性腸胃病、風濕麻痹、關節酸痛、以及失眠等癥的病人,他們每日愁眉苦臉,懷念自己的前途與現狀,愈想愈悲哀,結果使病況日趨嚴重。假使學習靜坐,精神凝斂,則心境日趨愉快,就足以增加對疾病的抵抗力,最后必然能克服病魔,轉弱為強。

                                  有人懷疑靜坐易使人陷于枯寂消極,殊不知人生態度的積極或消極,由于健康的影響是很大的。靜坐能增長健康,就可以糾正消極的流弊,也就是說可以增長勞動的效能。因為體力增強,從事勞動,就不會時常感到疲倦。從另一方面講,經常勞動是會損害健康,所以勞動之后也需要休息,靜坐使腦神經思維靜止,則又是一種最佳的休息。

                                  靜坐的方法

                                  靜坐時間最好在黎明之前,其次是在夜靜時,一則不妨礙日里勞動生產,二則初學的人心神不寧靜,易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜,否則醒來時坐一次再入睡亦可。靜坐功夫純熟后,對自己意志就會有極大的操縱力,雖在熱鬧如劇場中,亦能凝神默坐,不被外境所擾。

                                  靜坐的姿勢,是把右足墊在左腿下,左足放在右腿上,(這叫單盤,若是雙盤,再把右足從下扳上,擱在左腿上,靜坐不拘單、雙盤都可以的)左手放在右手上,手掌心向上安迭于小腿上,將身前后搖動數次,吐出濁氣數口,空氣由鼻吸入,頭須自然正直,忌僵硬。閉眼,合唇,舌舐上顎,鼻正對肚臍,肩部放松下垂勿聳起,背勿靠壁,或依靠于他物之上,以免妨礙血液流行。

                                  臀部用枕頭之類墊高一二寸,不用亦可。腎囊勿使壓住,褲帶、襪帶、領扣之類都要解松,以寬適不脫落為宜。天氣寒冷時腿以下蓋上毛毯等物,以免膝關節受風。

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